Dzieki za odpowiedzi, chociaż już trochę późno .. Już mniejwięcej wiem co i jak, że należy unikac osiowego przeciążania kręgosłupa.. Hubert: wojsko i tak już miałem z głowy :D... Co do ćwiczeń bicepsów to nie jest już przesada? Przecież to nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie [...]
1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]
e nabijaj sobie postów jak masz tak pisać to wogule nic niepisz... Pisze tak jak trzeba bo nie maz zadnego pojecia o treningu i piszesz glupoty ten plan co dales nie nadaje sie do oceny,nie znasz zadnych podstawowych zasad, chcesz splita??to zajmij sie czyms innym niz silownia albo doksztalc sie i nie udawaj madrzejszego... Wiem co chce i chce [...]
[...] w te 3 dni w tygodniu. Najpierw sie moze usprawiedliwie... ;) Podszedlem do cwiczen z duzym zacieciem, ale z mala wiedza, nie wiem czemu wtedy odrazu nie poszukalem na necie jakis informacji. Tak wiec zaczalem bez zadnych specyficznych dla amatorow cyklow, przyszedlem odrazu i zaczalem cwiczyc w 1 dzien: klatka + biceps, w 2 dzien: barki + [...]
2kg mniej wazylem i 2cm bylem wyzszy jak zaczynalem cwiczyc,ale ja wygaldalem jak ostani suchar, a TY naprawde dobrze wygladasz przy tak smiesznie niskiej wadze. Lekki uklad kostny masz.BF super.
[...] pozycja pleców nie ma nic wspólnego z pogłębiona lordozą co u ciebi ma miejsce, na dodatek nigdy jej nie prostujesz (korygujesz) w czasie przyjmowania pozycji pionowej, Tak jak wypinasz kuperek tamk zostaje. Chcesz dobrze a robisz aż za dobrze ;-) Twoje MC wygląda jak kołysanie sie. Sztange opuść owszem powinnaś miec klatkę wypięta ale ty masz [...]
[...] przy kursie na ratownika ale pozostałych rzeczy nauczy się właśnie na kursie przecież poto on jest. Narazie polecam ćwiczyć na basenie zwłaszcza wytrzymałość i ręce(jak już kolega wspomniał). Masz troche czasu bo zazwyczaj takie kursy są robione na początku sezonu lub na wiosne. Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej. [...]
nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]
Rozumiem, a gdybym doczepił kilka dodatkowych obciązeń z jednej strony np. 3x 0,5kg 2x1kg 2x2kg itp z drugiej strony wiadomo tak samo ?? Masz może filmik jak robisz serie własnie z tym i łancuchami ?? Gdybym miał np. łańcuchy tak jak mowisz 40kg to jak tym ćwiczyć aby dalo to efekty, zalozmy że moj max bez koszuli to 140 a w koszuli 157, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co napisałeś to jest totalna bzdura jak mozna tyle cwiczyc w ciagu tygodnia ja ci rozpisałem na 4 dni i w kazdy dzien inne partie a nie w pon klata nogi barki i w piatek tak samo , jak chcesz sobie zrobić krzywde to tak cwicz
..moim zdaniem da sie osiągnąc taki wynik własną pracą treningiem odpowiednim odzywianiem co do tego czy suple przyspieszą to to napewno ale nie jest to taka potęzna bron jak piszesz bo raczej najważniejszy jest trening /odżywianie/ regeneracja /przede wszystkim konsekwencja cierpliwośc/ .. ..na drugie odpowiem ci że raczej nie notooje spadków [...]
Dzięki za odpowiedź. Jesteśmy z tego co widzę w takiej samej sytuacji. Dziwna sprawa jest z tymi prostownikami bo z jednej strony strasznie ważne jest by były mocne (tak samo jak brzuch) a z drugiej strony nie ma jak ich ćwiczyć ;/ ja znam tylko to 1 ćwiczenie co opisałem w 1. poście, ale je się wykonuje bez ciężaru nawet ;/
Po niespełna 8 tygodniach nasuwa mi się pytanie: jak to jest z zakresami ruchów? Czy one powinny powrócić niejako same czy trzeba ćwiczyć je ? I czy to ma sens, że przeważnie po około 12 tygodniach zakresy wracają do normy?
[...] sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas chodzic na silownie-doskonale! Jednakze silownia moze byc rozumiana w dwojaki sposob-pierwszy to typowy trening z [...]
[...] masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się do uzupełnienia diety, której ty nie posiadasz więc jest to kasa wyrzucona w błoto. Jaki wynik w przysiadzie? Ćwiczenia na nogi [...]
Zaczynam na siłowni dużo szybciej się męczyć i czasami aż mi się słabo robi. Czy za ciężko ćwiczę? Staram się ćwiczyć z jak największym ciężarem przy zachowaniu prawidłowej techniki. Progresja ciężarowa też zaczyna stawać w miejscu, bo tylko na niektóre partie mięśniowe dokładam kilogramy, a na inne już nie (mogę wziąć więcej ale wtedy robię max 4 [...]
a co proponowalbys mi na poczatek ?? Np rano sniadanie jem zawsze o 7;00 (w szkole tez mam cos jesc??) Obiad jak wracam ze szkoly czyli tak kolo 15 O 16 30 zaczynam cwiczyc i koncze tak kolo 18 Wracam i mam czas na jedzenie :) Ide spac o 23 lub wczesniej :) wiec jakie mam jesc posilki co i jak :)
Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]
[...] LH FSH i test znacząco się różni od tego, co było przedtem. Niemniej w wieku 40 lat test na poziomie 3,5 przy braku oznak hipo- to nic nadzwyczajnego. Szczególnie, iż - jak już ustaliliśmy - "grzebałeś" w hormonach różnymi środkami. Proponuję więcej zacząć myśleć o diecie i treningu, a mniej o dopingu. Nie po to się robi odblok, aby za [...]
[...] jej stosowania nie wpływa ona bezpośrednio na trening i z związku z tym nie ma znaczenia mały staż, bo i nie jest w stanie doprowadzić do wyrobienia się złych nawyków takich jak przyzwyczajenie się do ćwiczenia na "pompie" od efedryny. Stosuje tylko rano po przebudzeniu dla termogenezy i zmniejszenia łaknienia (nie boje się [...]
pomału do przodu.
